• 一、肩关节柔韧性：
• 二、腰部柔韧性：
• 三、腿部软度：
• 四、髋部软度：

掌握正确的训练方法，让软度提升不再是噩梦。

对于初学者而言，软开度训练可能是一道难以逾越的坎。但别担心，只要掌握正确的方法，你也可以轻松提升软度。在练习前，务必进行充分的热身，这是避免受伤的关键。

一、肩关节柔韧性：

面对墙站立，保持一只脚的距离，用手、大小臂和胸部触墙压肩。随着练习的进行，逐渐加大脚部与墙之间的距离，提升肩关节的柔韧性。

二、腰部柔韧性：

在老师的帮助下进行搬腰，随后迅速进行荡腰。用力甩动，每次下去要狠，坚持持续练习，腰部会渐渐拉开。

三、腿部软度：

1. 地面扳腿：躺在垫子上，用手抓住脚腕，绷脚使脚接近身体，至180度，然后形成直腿落下。

2. 悠踢腿：单手扶住把杆，主力腿用力往地下钻，保持稳定性。动力腿准备提腿时，放松胯根，前后达到90度形成悠腿，并在前后悠两拍后做踢腿。

四、髋部软度：

进行竖劈腿练习，腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下。

遵循这些训练技巧，你的舞蹈软度将大幅提升。

在练舞过程中，有些朋友可能会遇到低血糖的问题。虽然这通常不是大问题，但会影响训练进度。下期我们将教大家如何避免低血糖，希望大家不要错过。如果你有任何关于舞蹈技巧的疑问，欢迎在评论区留言，我们会尽快回复。